Фитнес-тестирование
Фитнес – тестирование - это консультация спортивного врача. Его необходимо пройти для того, чтобы получить желаемый результат от тренировок без вреда для здоровья.
Стандартно фитнес-тестирование занимает 30 минут.
Помимо врачебного осмотра на фитнес-тестировании вам предстоит пройти основные спортивно-медицинские тесты, такие как:
- Измерение роста;
- Измерение индекса массы тела, определение жирового компонента;
- Измерение артериального давления;
- Измерение пульса и других важных показателей.
После того как Вы пройдете фитнес – тестирование, врач на основании собранной информации, информации о ваших хронических заболеваниях и т.п. выдаст вам данные о физическом состоянии организма и даст рекомендации по выбору программы тренировок и оптимальному сочетанию фитнес - нагрузок.
Процедуру фитнес - тестирования рекомендуется проходить примерно раз в квартал. Это позволит выявить изменения, произошедшие в вашем организме в результате занятий фитнесом, и скорректировать ваш личный подход к тренировочному процессу.
Программа питания
Не секрет, что для того чтобы эффективно избавиться от лишних калорий или набрать мышечную массу требуется не только правильная программа тренировок, но также не менее важно – чем и как вы собираетесь питаться. Cспециально для вас опытный тренер фитнес – клуба “Re`форма» составит программу питания по индивидуальным предпочтениям (услуга платная).
Что представляет из – себя программа питания?
Программа питания составляется на три месяца. При ее составлении учитываются назначения врача, калорийность, личные вкусовые пожелания, национальные и сезонные особенности питания, наличие витаминов, определяется объем необходимой потребляемой жидкости, расписываются в зависимости от вашей цели разгрузочные дни или дни усиленного питания. Основа любой программы сбалансированного питания заключается в употреблении продуктов, содержащих необходимое количество белков, жиров и углеводов. Количество калорий, которое необходимо потреблять именно вам, рассчитывается по формуле исходя из ваших физиологических показателей (пол, возраст, масса тела и коэффициент физической активности) и вашей цели. В результате вы получите список необходимых именно вам продуктов и посуточное количество их потребления. Также в программе питания присутствует резервный список взаимозаменяемых продуктов, что позволит разнообразить Ваше меню без последствий для результата.
Рецепт максимального и быстрого (что ОЧЕНЬ важно) результата прост - соблюдайте все правила программы питания и тренируйтесь персонально с тренером!
НЕСКОЛЬКО ОБЩИХ СОВЕТОВ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
Каждому, кто желает держать себя в форме, необходимо знать элементарные правила здорового питания. Вот некоторые из них.
- Если у Вас предстоит тяжелый день, и у Вас не предвидится возможность перекусить дома, возьмите с собой фрукты или орехи. Лучше всего подойдут банан и грецкие орехи, так как они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.
- Постарайтесь уменьшить потребление газированной воды. Лучше выпить чай или просто воду.
- Вместо соков (исключение свежевыжитые) лучше потреблять фрукты.
- Чаще готовьте белое мясо индейки или курицы. В нем меньше жира, чем в свинине или говядине.
- Старайтесь приобретать обезжиренное молоко, сыр, творог.
- Старайтесь есть часто, но маленькими порциями.
- Обязательно нужно тщательно пережевывать пищу.