т. 8(347)277-55-33, 8-917-79-46-841 г. Уфа, ул. Р. Зорге, 11/1

 

т. 8(347)277-55-33 г. Уфа, ул. Р. Зорге, 11/1
На главную Спортивно-развлекательный комплекс «Re`форма» Фитнес-клуб «Re`форма» Детский фитнес-клуб «Джамп» Салон красоты и SPA «Парадиз» Кафе "ВитаЛита" Доска объявлений Анкета Вакансии Контакты

Абонементы на тренировки

Теперь можно приобрести Абонементы на наиболее популярные направления фитнеса!

Абонементы на направления фитнеса

 

Наши тренеры

Динар Хурамшин
Динар Хурамшин

Инструктор групповых программ и тренажерного зала.

Персональный тренер групповых программ и тренажерного зала.

Инструктор детских групповых программ, персональный тренер.

Фитнес-тестирование, программа питания

Фитнес-тестирование

Фитнес – тестирование - это консультация спортивного врача. Его необходимо пройти для того, чтобы получить желаемый результат от тренировок без вреда для здоровья.

Стандартно фитнес-тестирование занимает 30 минут.

Помимо врачебного осмотра на фитнес-тестировании вам предстоит пройти основные спортивно-медицинские тесты, такие как:

- Измерение роста;

- Измерение индекса массы тела, определение жирового компонента;

- Измерение артериального давления;

- Измерение пульса и других важных показателей.

После того как Вы пройдете фитнес – тестирование, врач на основании собранной информации, информации о ваших хронических заболеваниях и т.п. выдаст вам данные о физическом состоянии организма и даст рекомендации по выбору программы тренировок и оптимальному сочетанию фитнес - нагрузок.

Процедуру фитнес - тестирования рекомендуется проходить примерно раз в квартал. Это позволит выявить изменения, произошедшие в вашем организме в результате занятий фитнесом, и скорректировать ваш личный подход к тренировочному процессу.

 

Программа питания

Не секрет, что для того чтобы эффективно избавиться от лишних калорий или набрать мышечную массу требуется не только правильная программа тренировок, но также не менее важно – чем и как вы собираетесь питаться. Cспециально для вас опытный тренер фитнес – клуба “Re`форма» составит программу питания по индивидуальным предпочтениям (услуга платная).

Что представляет из – себя программа питания?

Программа питания составляется на три месяца. При ее составлении учитываются назначения врача, калорийность, личные вкусовые пожелания, национальные и сезонные особенности питания, наличие витаминов, определяется объем необходимой потребляемой жидкости, расписываются в зависимости от вашей цели разгрузочные дни или дни усиленного питания. Основа любой программы сбалансированного питания заключается в употреблении продуктов, содержащих необходимое количество белков, жиров и углеводов. Количество калорий, которое необходимо потреблять именно вам, рассчитывается по формуле исходя из ваших физиологических показателей (пол, возраст, масса тела и коэффициент физической активности) и вашей цели. В результате вы получите список необходимых именно вам продуктов и посуточное количество их потребления. Также в программе питания присутствует резервный список взаимозаменяемых продуктов, что позволит разнообразить Ваше меню без последствий для результата.

Рецепт максимального и быстрого (что ОЧЕНЬ важно) результата прост - соблюдайте все правила программы питания и тренируйтесь персонально с тренером!

НЕСКОЛЬКО ОБЩИХ СОВЕТОВ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Каждому, кто желает держать себя в форме, необходимо знать элементарные правила здорового питания. Вот некоторые из них.

  1. Если у Вас предстоит тяжелый день, и у Вас не предвидится возможность перекусить дома, возьмите с собой фрукты или орехи. Лучше всего подойдут банан и грецкие орехи, так как они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.
  2. Постарайтесь уменьшить потребление газированной воды. Лучше выпить чай или просто воду.
  3. Вместо соков (исключение свежевыжитые) лучше потреблять фрукты.
  4. Чаще готовьте белое мясо индейки или курицы. В нем меньше жира, чем в свинине или говядине.
  5. Старайтесь приобретать обезжиренное молоко, сыр, творог.
  6. Старайтесь есть часто, но маленькими порциями.
  7. Обязательно нужно тщательно пережевывать пищу.